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冠军跑者支招纽约马拉松:提前规划 针对性训练

日期:2019-12-2(原创文章,禁止转载)

冠军跑者支招纽约马拉松:提前规划 针对性训练

北京时间10月28日,2016年的纽约马拉松将会有五万名跑者参加比赛,作为世界范围内最著名、规模最大、也是最为疯狂的马拉松赛事,纽约马拉松的参赛选手的能力和水平状况参差不齐,一些跑者喜欢不做比赛计划就去参加比赛,但是如果你不属于这种类型的跑者,那就需要提前制定比赛的一些具体方法了。2009年纽约马拉松冠军得主梅伯-凯夫莱齐吉,最近就分享了他的赛道针对性贴士,帮助广大跑者更好适应这项比赛,冲击更好的成绩。

1.找到良好的赛前跑步地

纽约很大,而且不是特别容易导航,如果你在比赛开始之前需要训练,你可以在这五个地方进行调整训练——中央公园、哈德逊河步道、斯塔滕岛绿地、布鲁克林大桥和展望公园,以及因伍德山公园。首选肯定是中央公园,但是那里也是被造访次数最多的地方,在那里跑步可以让你提前熟悉比赛当中最后几英里的赛道。但是如果你不喜欢拥挤,还是去其他地方吧。

2.做好细节

每项比赛都有自己的特点,纽约马拉松最显著的特点就是50000名跑者汇聚在一处,跑者麦克-罗里克已经跑过三次纽约马拉松,同时也跑过波士顿马拉松的比赛,他表示:“与纽约相比,波士顿感觉像个大型的跨国赛事。在维拉札诺哦哦窄桥起跑,满满两层都是跑者,对于缺乏经验的跑者来说,后勤是挑战。因此,比赛日早上给自己留好充裕的时间。”需要注意的是,在起点要带一些额外的衣服,规划好赛后的离开路线,提前把名字写在T恤衫的前面,以及提前了解一些纽约的历史。

3.向纽约本地的跑步教练咨询

来自新西兰的约翰-亨伍德曾经参加过奥运会,他在2005年和2008年分别获得了纽约马拉松的第15名和第21名,他现在住在纽约,并且当起了跑步教练。他训练出了一些纽马跑进3小时的跑者以及奥运马拉松预选赛的合格者。他建议,赛前7至10天需要完成最后的训练,在此期间要放松,以恢复腿的活力,赛前就应该制订好补给策略,根据天气适当着装,赛前40分钟就抵达,在起点处让腿好好休息,尽可能计划一个配速均匀的比赛。

4.向冠军学习

梅伯-凯夫莱齐吉曾经7次跑进纽约马拉松的前十位,2009年他在这里夺冠,并且在去年创造了40岁年龄组的大师纪录。他建议,跑者可以把开始几英里当作热身,避免冲的太快,前20英里要跑得有耐心,为了进入中央公园的赛程积蓄能量。昆明哪里治疗癫痫病癫痫病能不能治愈呢郑州癫痫病哪里治疗最好呢伊春癫痫病医院大全

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