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六习惯导致跑者腹胀 嚼口香糖吸管喝饮料也是错

日期:2019-12-2(原创文章,禁止转载)

六习惯导致跑者腹胀 嚼口香糖吸管喝饮料也是错

北京时间9月4日,“早晨我的裤子感觉还没有这么紧啊。”相信很多人在生活中都会有过这样的抱怨。很大一部分原因是由于腹胀。对于跑者来说,腹胀会影响训练和比赛的结果,严重者甚至无法坚持跑步。近日专业跑步网站就采访了多位运动专家,列出了6个需要克服的坏习惯,帮助广大跑者远离腹胀困扰。

1.嚼口香糖

美国注册营养师邦妮-托布-迪克斯对记者表示:“很多人喜欢在饭前饭后嚼口香糖,当嚼口香糖时,就会吸入一些空气。”当多余的空气进入肠道,就会使腹部膨胀。另外,大部分口香糖中都含有糖醇,也会产生气体,造成腹胀。即使是无糖口香糖,其中也含有山梨醇,会造成胃部的很多问题,其中就包括腹胀。

2.吃饭狼吞虎咽

美国肠胃病专家大卫-鲁宾表示,腹胀多与人们日常生活中的不良习惯有关,克服这些习惯便能避免腹胀。而狼吞虎咽地吃饭,就是会引起腹胀的坏习惯之一。在营养师拉尼亚-巴泰奈看来,消化是从嘴开始的,而不是胃。每一次的咀嚼食物,不仅仅是为了把食物嚼碎便于消化,还为了让食物中混入唾液和特殊的酶,快速的分解食物。而如果吃饭时狼吞虎咽,就会忽略了上述过程,让胃不得不承担这部分工作,从而导致腹部产生气体。而且,狼吞虎咽时容易吸入空气,加大腹胀的几率。

3.用吸管喝饮料

不少人都喜欢用吸管喝饮料,殊不知这也会导致腹胀。用吸管喝饮料的时候,空气会在饮料之前进入你的腹部,即使水杯装有固定的吸管,同样会引起腹胀的问题。省略掉吸管的环节,直接摄入饮料,能避免引起胃部一些不必要的不适。

4.睡觉打鼾

如果跑者在早晨起床的时候就感觉到腹胀,那可能与睡觉的时候打鼾有关系。专家表示,睡觉时打呼噜,或者用嘴呼吸就会导致清晨腹胀,此外,一些患有睡眠呼吸中止症的人也会在早晨感到腹胀。第二天早晨起床时看一下自己的胃,如果比昨晚睡觉时膨胀,最好咨询一下医生,解决打鼾的问题。

5.喜欢摄入纤维

纤维的确能给人饱腹感,有助于肠道健康,帮助减肥,还能促进心脏的健康。但是,如果一次性摄入过多纤维,就会引起腹胀的问题。专家建议,纤维的摄入应该循序渐进,这样做能够让你的腹部有个适应的过程,产生必要的酶来消化纤维。另外,纤维的来源最好是非加工类食品、水果、全谷类,加工类食品中含有的纤维会对胃造成一定的麻烦。

6.精神压力过大

如果你经常处于重压之下,那就需要小心了。压力过大会影响荷尔蒙的分泌水平,从而影响消化系统,在体内产生气体造成腹胀。另外,压力也会让你很难在饭桌前细嚼慢咽的吃饭,从而容易吸入多余的空气。如果你处于这样的情况下,可以寻求医生的帮助,医生会通过认知行为疗法或者放松疗法,为你有效减轻压力。山东癫痫病医院怎么治疗佳木斯癫痫病研究所用卡马西平治疗癫痫的效果怎么样

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